Надеюсь, вас не мучает черная депрессия! И вот совсем уже скоро настанет весна, весенние праздники, солнышко и птички развеют зимнюю хандру. Я всего лишь перечислю в этом посте несколько способов, которые на мой взгляд, улучшат ваше душевное состояние. И добавят вам больше энергии!
1. Ешьте "счастливые" продукты
Здоровое питание может помочь с настроением в целом, но есть некоторые продукты, которые могут помочь с выроботкой серотонина, химического вещества в мозге, который способствует "счастью". Некоторые продукты помогают поднимать уровни серотонина естественно.- продукты, богатые омега-3 жирными кислотами - льняное семя, грецкие орехи, соевые бобы, зародыши овса
- полезные жиры, такие как кокосовое масло, льняное масло, рапсовое масло, оливковое,
- топленое сливочное масло
- вишня
- яйца
2. Держитесь подальше от кофе
Когда дело доходит до депрессии, кофеин лучше исключить. Это правда, что кофеин даст вам быстрый всплеск в настроении, но потом также быстро заберет еще больше энергии.3. Пейте зеленый чай
Это кажется ужасно нелогичным рекомендовать зеленый чай, в котором также содержит кофеин, но есть еще один очень важный компонент:аминокислота L-теанин. L-теанин работает энергетически с кофеином для повышения настроения и таким образом, вы не получите тот же краш-эффект. Она также имеет свои психоактивные свойства, и уменьшает напряжение.4. Медитируйте
Это действительно помогает! найдите тихое место, выключите телефон и попытайтесь отпустить свои мысли. Просто наблюдайте за ними, как за птицами, не позволяя свить гнезда у себя на голове! Вы можете найти много руководств как это сделать в интернете, найти приятную музыку или аудиоголос, который может вести вас. Для меня само собой встать пораньше, размеренно подышать, наблюдая за дыханием, погрузиться в медитацию минут на 40.5. Попробуйте массировать акупунктурные точки
Иглоукалывание помогает при болях, и может помочь при депрессии и тревогах. Когда игла входит кожу в одну из 400 точек тела, ваше тело реагирует, выпуская эндорфины. Это заставляет вас чувствовать себя спокойно, счастливым и расслабленным, и многие люди говорят, что это чувство длится долго после того, как сессия закончилась. Но можно всего лишь ежедневно массировать нужные точки.6. Пейте ромашковый чай
Депрессия идет рука об руку с проблемами сна. Вы не можете встать с постели утром и не может заснуть ночью тоже. Считается, что ромашка обладает расслабляющими свойствами, и чашка ромашкового чая перед сном помогает мне расслабиться. Возьмите небольшой пакетик лаванды и положите под подушку и вы тоже очень быстро свернетесь калачиком:)7. Отвар со зверобоем
Это популярное домашнее средство от депрессии использовалось для лечения различных "нервных расстройств" со времен Древней Греции. К настоящему времени было проведено много исследований, в ходе которых зверобой сравнивали по различным параметрам с плацебо и антидепрессантами. В большинстве случаев исследования показывали, что зверобой полезнее плацебо и равен по эффективности стандартным антидепрессантами, которые обычно применяются для лечения мягкой и умеренной депрессии. Однако может возникнуть побочное действие, о котором следует знать: зверобой повышает чувствительность к ультрафиолетовому облучению, особенно у людей с очень светлой кожей. В результате может развиться раздражение кожи или аллергия.8. Витамины
Витамин B играет важную роль в мозге, производя химические вещества, которые оказывают влияние на настроение (серотонин, дофамин и адреналин). Пожилые люди, люди с пищеварительными расстройствами, и вегетарианцы могут недополучить достаточно витаминов группы В. Вы можете принимать витамины или больше есть:- сыр
- яйца
- шпинат
- морская капуста
- зеленый лук
- проросшая пшеница
9. Больше магния
Мы недооцениваем важность магния! Это 4-й наиболее распространенный минерал в организме, который с помощью диеты, дополненной и является кофактором более 300 ферментных систем, которые регулируют широкий спектр биомеханических функций в организме. Без него мы бы не производили энергию, мы не могли синтезировать ДНК или РНК, или регулировать наше сердцебиение, и мы не можем стабильно удерживать в мозгу химические вещества.Старайтесь есть ...
- миндаль, кешью, кедровые орехи, фундук, фисташки, грецкий орех
- гречка
- горчица
- горох, фасоль
10. Больше физических упражнений
Упражнения имеют основополагающее значение для настроения. Даже просто пятнадцать минут ходьбы по окрестностям делает чудеса. Упражнения активизируют эндорфины в мозге, что заставляет нас чувствовать себя хорошо и счастливо.Если с этим у вас трудности - заведите собаку!:)
11. Использование световой терапии
Световая терапия особенно полезна, если вы страдаете от сезонного аффективного расстройства (зимние дни). Темнота или низкий естественный уровень освещенности стимулирует мозг производить и выпускать в кровь мелатонин, который вызывает чувство усталости, наступила усталость и сонливость, значит нужно готовиться ко сну. Ночью, когда мы хотим спать, уровень мелатонина в крови высокий, это полезно, но когда мелатонин вырабатывается и выбрасывается в кровь в дневное время, из-за низкого уровня естественного света, это вызывает симптомы сезонного аффективного расстройства.Уровень серотонина в крови также зависит от количества естественного света. Серотонин это гормона счастья, который выделяется в мозгу, и также помогает нервной системе. Зимой серотонина выпускается в мозг меньше, это влияет на настроение, уровень энергии, вызывает психические расстройства и симптомы тревоги и депрессии.
Комментариев нет:
Отправить комментарий